Om alles uit je work-out te halen, heeft je lichaam energie nodig. Maar wat kan je nu het beste eten voordat je uit de startblokken schiet? En hoe krijg je je energie na een sportsessie weer op peil? Ontdek het hier!
Wanneer je sport of een flinke inspanning levert, hebben je spieren energie nodig. Hoe je je energielevel hoger krijgt? Met koolhydraten! Zij zijn namelijk de ‘brandstof’ die je lichaam van energie voorzien. Heb je een sportsessie gepland? Eet dan enkele uren voordat je gaat sporten zeker enkele complexe koolhydraten zoals volkorenbrood en pasta.
Sportschoenen al aan? Ook op dat moment kan je je lichaam nog van een tikkeltje extra energie voorzien. Fruitsuikers of fructose zijn koolhydraten die snel in je bloed komen en brandstof zijn voor je spieren. Bovendien verbetert fructose ook je uithoudingsvermogen. Zet je tanden net voor je start dus nog snel in een lekker stuk fruit!
Twee kiwi’s eten voor je gaat sporten is een goed plan!
Wanneer je sport, raakt je lichaam vocht kwijt. Kiwi’s bestaan voor 90% uit water en zijn dus een goede manier om je vochtbalans op peil te houden. Neem je even een pauze tijdens een langere of intensieve sportsessie? Dan snack je makkelijk een kiwi uit het vuistje weg! Je kan ook enkele stukjes kiwi, een paar aardbeien en een takje basilicum in je waterfles stoppen. Dat smaakt lekker fris én geeft je energie voor het vervolg van je sportsessie.
Heb je ooit al gehoord van kalium? Dit is een belangrijk mineraal dat zorgt voor energie in je spieren. S-u-p-e-r-b-e-l-a-n-g-r-i-j-k dus om voedingstoffen in te nemen waarin dit mineraal verpakt zit. Bananen zijn een goede bron van kalium, net als kiwi’s.
Wanneer je sport, raakt je lichaam belangrijke voedingsstoffen kwijt, zoals vitamine C** en kalium. Het is belangrijk dat je deze stoffen weer aanvult na je work-out. Hoe? Simpel! Neem er een lekkere kiwi bij. Die zit namelijk boordevol kalium én is rijk aan vitamine C. Zo bevatten Zespri SunGold kiwi’s maar liefst 161,3 mg vitamine C per 100 gr. Kom dus snel terug op krachten met een heerlijke kiwi-gember-smoothie.
Voor of na het sporten: kiwi’s zijn op élk moment een goeie keuze. Ook wanneer tussendoor wil snacken, is een kiwi een goed én gezond idee. Ze smaken lekker friszoet en bevatten weinig calorieën. Zo bevat de Zespri Green kiwi ongeveer 45 kcal per stuk, de Zespri SunGold kiwi ongeveer 55 kcal. Laat je alvast inspireren door de kiwirecepten van Zespri!
